« Dans la montée, utilise une petite foulée économique », « Attention, bientôt le ravitaillement, c'est important », « Juste après le Jardin des Tuileries, sur ta droite, tu apercevras le Musée du Louvre et sa célèbre Pyramide ».

Voilà par exemple ce que les participants du Marathon de Paris 2012 pourront entendre dans leurs écouteurs tout au long des 42.195 kilomètres de course.

En exclusivité mondiale, les organisateurs offrent en effet des programmes audio à télécharger, permettant aux coureurs d’être guidés, assistés et motivés sur la totalité du parcours du Marathon de Paris 2012.

Grâce à leurs écouteurs, les joggeurs pourront recevoir des conseils techniques ou être avertis des particularités du parcours, tout en écoutant une présentation des monuments, ou lieux de la capitale, traversés par la course.

Ces programmes audios, appelés JIWOK, disponibles en français et en anglais, comprennent également une piste musicale, composée de musiques sélectionnées par le coureur dans son répertoire personnel, mixée à la voix d’un coach professionnel. 

Rendez-vous le 15 avril prochain pour une nouvelle expérience innovante de course !

Télécharger l'application gratuite sur l'AppStore ou inscrivez-vous sur la page dédiée du site du Marathon de Paris

Même l'hiver les coachs d'Urban Challenge n'ont pas peur de sortir dehors pour faire du sport ! Cette semaine Alexandre nous fait découvrir les avantages du froid, ces bienfaits et pourquoi il est souvent associé au bien-être. Quelques conseils d'un coach avisé !

"Le froid favorise la perte de poids.. on brûle en effet davantage de calories pour maintenir la chaleur corporelle à 37°C, et mécaniquement, l'organisme puise dans les réserves de graisse. Notez que d'un point de vue esthétique, le froid permet également de combattre la cellulite."

1. Le froid au service des sportifs

L'action antalgique du froid est connu depuis au moins 400 avant J-C. Les kinésithérapeutes utilisent ainsi le froid sous forme de spray pour soulager les foulures, les entorses, les douleurs musculaires et articulaires. Une poche de glace calme la douleur, le gonflement des tissus, diminue les saignements et a l'avantage de ne pas coûter cher.

2. Boostez votre tonicité grâce au froid

Avec des températures proches de zéro, la circulation sanguine s’accélère et c’est toujours bon pour notre système veineux ! Vous pouvez donc courir, marcher, faire du vélo, nager quand il fait froid : votre organisme réagira mieux aux écarts de température et gagnera en endurance. 

3. Le froid est bon pour votre moral

Les bienfaits du froid concernent aussi le moral puisqu'il est avéré que les basses températures diminuent tension, fatigue et humeur négative. Les scientiques finlandais préconisent même des bains d'eau glacée (à éviter bien sûr si vous n'êtes pas habitués), véritable élixir suscitant la bonne humeur et libérant l'énergie.

« Dureté et rigidité sont compagnons de la mort. Fragilité et souplesse sont compagnons de la vie. » disait Lao-Tseu, un philosophe chinois.

Malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse. Plus on vieillit, moins on est souple.

En effet, la souplesse est génétique, elle se définit dès la naissance, mais tout n’est pas perdu, elle se travaille tout au long de la vie, tout dépend de l’état de vos articulations et de vos muscles.

Ghani, coach chez Urban Challenge vous propose de tester la vôtre.

"Il suffit de vous mettre debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Penchez-vous en avant, progressivement et sans forcer. Si vos mains se situent sous les genoux, c'est bien. Sinon, il va falloir améliorer tout ça et travailler votre souplesse !"

Etre souple permet bien évidemment d’augmenter l’amplitude de vos mouvements mais aussi de gagner en tonus afin de prévenir d’éventuelles blessures. C'est aussi une source de bien être dans votre vie de tous les jours.

Les conseils du coach pour développer votre souplesse :

  • Attention à ne pas vous blesser, choisissez avec parcimonie vos exercices

  • Effectuez vos mouvements avec lenteur et surtout régulièrement, c'est à ce moment là que l'on obtient des résultats

  • Respectez et écoutez votre corps, c'est inutile de forcer

Cette semaine, Alain nous parle du point de côté :

"Lorsque nous courons, nous avons souvent tendance à ressentir une douleur aiguë qui apparaît sur le côté du corps en dessous des côtes. Nous savons généralement la nommer mais nous ne savons pas forcément quelles en sont les origines."

Qu'est ce que le point de côté ?

Il existe différents point de côté (au niveau des clavicules, de l'estomac, sous les côtes). Ils sont principalement dûs à une mauvaise oxygénation des muscles (abdominaux, intercostaux, diaphragme). Ils surviennent généralement pendant l'effort et disparaissent par la suite.

Les causes sont souvent multiples, elles peuvent provenir :

• De la digestion : Lorsque l'estomac n'a pas terminé sa digestion, des points de côté peuvent apparaître sous le sternum et au dessus du nombril.

• Du diaphragme : Le diaphragme est un muscle qui sépare le thorax de l'abdomen, il est l'élément essentiel de la dynamique respiratoire. Lors d'un effort physique trop intense, la crampe musculaire du diaphragme peut survenir suite à un défaut d'oxygénation.

Lorque le point de côté survient pendant un effort, il est conseillé de réduire l'allure toute en augmentant les expirations profondes, la douleur devrait alors disparaître mais si elle persiste, consultez votre médecin pour éliminer toute suspicion d'infarctus du myocarde débutant.

Et c’est parti pour de longs mois ! Nous venons de changer d’heure, les jours raccourcissent à vue d’œil…  et nous rentrons du travail dans la nuit noire !

En effet, le jour n’occupe maintenant que 8 heures des 24 heures…  Cela explique que bon nombre d’entre nous broient du noir… Oui, oui, nous vous l’assurons, vous n’êtes pas tout seul !

Certains scientifiques vont même jusqu’à parler d’une dépression saisonnière, avec comme symptôme, une tristesse permanente, du yo-yo au niveau du poids, une certaine irritabilité et même des troubles du sommeil.

Sans aller jusque là,  la diminution, voire la rareté de l’ensoleillement, accentuée par le changement d’heure, fait descendre notre moral en flèche.

Alors comment agir ?

Dominique, Sapeur-Pompier et Super Coach chez Urban Challenge vous donne quelques conseils pour ne plus broyer du noir en cette saison hivernale.

"N'hésitez pas à passer plus de temps à l’extérieur, faites des pauses dehors au boulot et sortez vous rafraichir les idées lors du déjeuner ! Exposez-vous à la lumière et surtout, pratiquez de l’exercice pour ne plus avoir le moral dans les chaussettes !"